作者：蜘蛛侠（女配资方案，42岁，自由职业）
2024年4、5月份，我毫无征兆地陷入情绪低谷。这种低落情绪逐渐蔓延，发展到心慌、心率异常加快的地步。那段时间，我每天都能清晰地听到、感受到心脏剧烈跳动，彻夜难眠。我常对家人说，感觉心脏随时都要“跳爆”了。在恐惧与痛苦的双重折磨下，生活变得暗无天日。
曾经的我，天不怕地不怕，凡事力求亲力亲为，是个极为要强的人。然而，患病后，我却被铺天盖地的灾难化想法所笼罩。看什么都害怕，家人和孩子出门也会让我忧心忡忡，各种负面念头如潮水般涌来。这种身心的双重痛苦难以向家人诉说，即便说了，他们也无法真正理解。我想，或许只有经历过焦虑的人，才能体会那种深入骨髓的痛苦。那时的我，每日以泪洗面，对生活失去了希望。
家人带我前往当地最好的医院，求助于顶尖的神经科医生。最终，我被确诊为焦虑症。那一刻，我才明白，这是一种精神疾病，而我那些强烈的生理反应，实则是情绪引发的躯体化症状。我满心疑惑：家庭和睦、孩子乖巧，我究竟为何会患上焦虑症？与医生深入交流后得知，或许是因为从小到大，家人对我过度保护，导致我的心理年龄与实际年龄严重不符。
医生为我开具了最好的进口药物，当时被躯体反应折磨得不堪其扰的我，将全部希望寄托在这些药物上。可现实却残酷地泼了我一盆冷水。一段时间后，药物并未发挥作用，我依旧深陷痛苦之中，被担心、害怕和灾难化思维紧紧束缚。既然药物无效，我便尝试通过阅读书籍自救。那段时间，我大量阅读脑科学、神经系统相关书籍，了解到自己的症状属于，是交感神经和副交感神经失衡所致。但如何才能恢复二者的平衡，我却始终找不到答案。
直到有一天，我在家中随意浏览手机时，偶然刷到晴天老师的视频，标题“焦虑的人是有福之人”一下子吸引了我。怀着好奇的心情，我听完了视频内容，惊讶地发现老师的观点与我在书中所学不谋而合，尤其是那句“焦虑一定能好”，让我燃起了新的希望。抱着“病急乱投医”的心态，我毫不犹豫地报名了课程。
现在回想起来，我真是无比幸运，没有走任何弯路，只选择了晴天老师的课程。报名初期，由于身体不适，我无法集中精力学习，只是在遛弯时断断续续地听一听。直到有一天，我听到晴天老师在音频中说：“焦虑不会疯、不会挂，带着它做你当下该做的事情”。这句话如同一束光，照亮了我黑暗的世界。我清楚地记得，有一次要和老公出门办事，临行前他担心地问我能否坚持，我坚定地回应：“除非心脏把我跳死，否则我一定要去！”那一次勇敢的行动，成为我迈向康复的关键一步，从那之后，我的症状开始不知不觉地消退。
整个康复过程虽仅持续了一年多，但其中的痛苦却刻骨铭心。期间，周六的康复学员分享给予我莫大的鼓励，也让我迫切地想知道，每一位成功走出焦虑症的学长是如何运用八步法实现康复的。这也是我今天在此分享的初衷，我想和大家聊聊我对八步法的理解与实践，以及它是如何将我从痛苦的泥潭中拯救出来的。
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第一步：觉察
处于焦虑或抑郁状态时，我们的大脑会充斥着各种负面思想，这些思想不受控制，而我们往往在无意识中被负面情绪牵着鼻子走，一步步陷入痛苦的深渊。正如晴天老师所说，失控的思维世界宛如地狱。而觉察，就是让我们看清这些负面念头和情绪的“照妖镜”。“看见即是疗愈”，当我们察觉到这些负面想法时，就相当于在自己与它们之间拉开了距离，为理性判断争取了宝贵的时间。
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第二步：安住
当觉察到负面想法后，我们要尝试不再被这些情绪左右，将注意力集中在当下正在做的事情上。一开始，我们可能只能在极短的时间内保持清醒，察觉到负面想法后立刻拉回注意力，但这没关系。就像学长们说的，“一万次的看见，一万次的拉回来”，随着不断练习，我们安住当下的时间会越来越长。
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第三步：允许
对于脑海中的各种念头，无论好坏，都不要压抑、评判或急于解决。它们不过是神经元的无序反应，会自然地出现和消失。我们要牢记晴天老师的话：“你是天空，不是云朵”，不与负面情绪纠缠，它们自会离去。往往是我们自己紧抓不放，才让负面情绪持续困扰着我们。
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第四步：带着
面对负性念头和躯体症状，我们无需与之对抗，而是带着它们去关注身边的美好，与它们“和平共处”。比如，当负面情绪出现时，若你正在喝水，就专注于喝水的过程，感受水的温度与口感；若在打扫卫生，就认真体会每一个清扫动作，将注意力安住在当下的小事上，负面情绪便会逐渐消散。
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第五步：解离
我们必须时刻提醒自己，脑海中的念头、情绪和想法并非真实，更不是事实。生病难受时，我们很容易把灾难性的念头当作现实，从而引发强烈的躯体反应。这时，不妨回想晴天老师在讲解解离时提到的故事《公园里的绳子》——我们会把绳子错当成蛇，但那只是脑海中的 “蛇”，并非真实存在。我们应如平静的天空一般，无论出现何种念头和情绪，都保持觉知，不将想法等同于事实，不轻易评判。
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第六步：放下
放下，就是放下内心的执念。我们常常陷入幻想，让想法凌驾于现实之上，却忽略了生活中的美好。就像我制作的小视频，分享的不过是生活中的点滴美好，而这些当下的真实感受，才是生活的意义所在。生病时，我觉得生活毫无意义，如今才明白，活着本身就是意义。正如晴天老师所言，我们要关注当下、做好当下、品味当下，清空心灵，放下不切实际的幻想，去感受真实的生活。就像认真涂指甲油这样的小事，也蕴含着生命的意义。
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第七、八步：关怀与行动
这两步的核心是爱自己。我认为，焦虑和抑郁的根源之一，便是我们过于关注他人，却忽视了自己，无法接纳自身的不完美。曾经的我，事事追求完美，想要掌控一切。但正如学长所说，在不影响他人的前提下，我们应让自己舒适自在，尊重他人的独特性，也接纳真实的自己。爱自己，是我们一生都要修习的功课。
八步法不仅是治疗焦虑症的方法，更是我们一生都应践行的修行法则。
以上就是我作为一名康复患者，对八步法的感悟与理解，希望能对大家有所帮助。我想对仍在与症状抗争的学友们说，不要着急，我们要有长期作战的准备，遵循晴天老师所说的 “听话照做”。我们的身体本就健康，只是暂时被情绪念头束缚。痛苦往往是成长的契机。正如晴天老师所说，“焦虑的人是有福之人”，经历过风雨，终会迎来彩虹，那时的我们，必将收获一个更强大、更从容的自己。
生活中有太多值得我们热爱与关心的事物，不要让暂时的阴霾遮蔽心灵，要始终相信，未来会越来越好，相信相信的力量。
最后，与大家分享一首诗：“闲庭独坐对闲花，清煮时光慢煮茶。不问人间烟火事，任凭岁月染霜华。” 愿我们都能放慢脚步，享受人生，早日离苦得乐。
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